چگونه از حواس پنج گانه برای رسیدن به آرامش در بارداری استفاده کنیم؟

0 7

استرس به خاطر افکار و الگوهای فکری اشتباه پدید می آید و بهترین روش رها شدن از این ساختارهای فکری غلط، استفاده مناسب و موثر از حواس پنجگانه است. بکار گرفتن پنج حس دیداری، شنیداری، بویایی، لامسه و چشایی به عنوان روش هایی عالی و بسیار موثردر کاهش استرس و بدست آوردن آرامش است. استفاده از پنج حس، راهی مطمئن و سریع برای رسیدن به لحظه حال و بیرون آوردن ما از افکار و نگرانی های درون ذهن مان است.

در این مقاله نی نی مگ با ترکیب مناسبی از حواس پنجگانه آشنا می شویم که با انجام آنها به سرعت می توانیم به احساس آرامش برسیم.  در ادامه با ما همراه باشید :

دیدنی های آرامش بخش

اگر فردی دیداری هستید، به این شکل که ارتباط تان با جهان بیرون بیشتر از طریق چشم هایتان است، این شیوه، مخصوص شخص خودتان است. البته نیازی نیست که برای دیدن این موارد با عجله خودتان را به کوه و دشت و دریا برسانید، می توانید با تجسم آنها به آرامش برسید.

  • به منظره های سرسبز، گل ها و گیاهان، درخت ها و علف ها چشم بدوزید.
  • منظره مورد علاقه تان مثل کوهستانی سرسبز و یا پوشیده از برف، دشت هایی پر از گل و پروانه، ساحل و دریا را با جزییات تصور کنید.
  • مکان آرام مورد علاقه تان مثل اتاقی پر از کتاب و وسایل دوست داشتنی، آشپزخانه ای جذاب و یا خانه ای شیک و رویایی را تجسم کنید.

watching-for-good-sense

شنیدن برای رسیدن به احساس آرامش

اگر گوش دادن به موسیقی و صداهای دلپذیر، آرامتان می کند حتما این موارد را در دوران بارداری امتحان کنید:

  • به طبیعت بروید و درحالیکه آهسته قدم می زنید و یا نشسته اید به صداهای طبیعت گوش دهید. صدای آواز پرندگان گوناگون، صدای وزش باد لابه لای برگ ها، صدای آب و یا خش خش برگ ها در زیر پاهایتان.
  • هر چند ساعت یکبار به موسیقی های آرام بخش گوش دهید.
  • از کاسه تبتی استفاده کنید. این وسیله، کاسه ای فلزی است که با تماس هاون چوبی اش به آن، صدایی پرطنین و آرام بخش تولید می کند.

کاسه تبتی

مشاهده انواع کاسه تبتی در دیجیکالا

  • آواز بخوانید، آهنگ مورد علاقه تان را زمزمه کنید یا سوت بزنید.

listening-for-reduce-stress

بوهای آرام بخش

هر شخصی به استرس و افکار منفی، به گونه ای واکنش نشان می دهد. بعضی از افراد احساس انرژی بیشتر و یا حالت های خشم و بدخلقی را تجربه می کنند و برخی دیگر احساس بی حوصلگی، افسردگی و سردرگمی پیدا می کنند. دسته اول باید از حواس پنجگانه شان به شیوه ای استفاده کنند که آنها را آرام کند و دسته دوم به طریقی که به آنها حس انرژی و سرزندگی بدهد. با توجه به روش پاسخ تان به استرس باید عطر مناسب تان را انتخاب کنید. اگر به انرژی نیاز دارید از عطر های شادی بخش و اگر به آرام شدن نیاز دارید از بوهای آرامش بخش استفاده کنید.

  • قبل از اینکه شروع به خوردن غذا یا میوه کنید، برای لحظاتی آنها را بو کنید.
  • هنگام پیاده روی در جاهای سرسبز، هوای تازه را به درون شش هایتان ببرید و عطر درختان و گلها را تنفس کنید.
  • شمع معطری روشن کنید.
  • پوست مرکبات، سبزی هایی مثل ریحان، نعنا، گیاهانی مثل رزماری و اسطوخودوس را همراهتان داشته باشید و هر از گاهی آنها را بو کنید.
  • گل های خوشبویی مثل نرگس، مریم و رز  را در گلدان آبی قرار دهید تا رایحه آنها در فضا بپیچد.

smelling-for-reduce-stress

طعم های آرامش بخش

زمانی که غذا یا نوشیدنی را وارد دهان خود می کنید، فرصت خوبی برای آرامش دارید. اگر با نگرانی و عجله غذا بخورید، نه تنها استرس تان بیشتر می شود بلکه وزن تان هم افزایش پیدا می کند. برای جلوگیری از استرس، غذایتان را با تمرکز بخورید و به طور کامل طعم آن را مزه مزه کنید. برای بدست آوردن آرامش از طریق طعم ها، این موارد را امتحان کنید :

  • یک فنجان دمنوش سیب، به و یا چای گیاهی بنوشید.
  • هنگام خوردن میوه ها، آنها را برش بزنید و قطعه ای از آن را در دهانتان مزه کنید.
  • هنگام غذا خوردن، طعم هر لقمه ای را که به دهان می برید، بچشید و ترکیب مزه هایش را در ذهن تان مرور کنید و یا حدس بزنید.
  • آب نباتی میوه ای را در هان بگذارید و به مرور با احساس لذت آن را بمکید.

taste

لمس کردن های آرامبخش

برای خیلی از افراد لمس کردن روشی قوی برای رسیدن به آرامش است. بعضی از تکنیک هایی که در ادامه خواهیم گفت را فقط در زمانی که استرس دارید استفاده نکنید بلکه هر روز  آنها را انجام دهید تا با این کار احساس آرامش را در وجودتان عمیق تر کنید. با این کار وقتی که حالت استرس آور دیگری به ذهن تان هجوم آورد، به علت آرامش عمیقی که دارید، می توانید با آمادگی و سرعت بیشتری خودتان را به آرامش برسانید.

این روش ها را امتحان کنید:

  • هنگام راه رفتن و قدم زدن تمام حواستان را به تماس پاهایتان با زمین بدهید.
  • توپ مخصوص آرامش را همیشه همراهتان داشته باشید و آن را فشار دهید.
  • تکنیک های خودماساژ ی را اجرا کنید.(در این مقاله می توانید تکنیک های خودماساژی را به طور کامل یاد بگیرید) .
  • هنگام شستن ظرف از برخورد آب و کف با دستانتان لذت ببرید.
  • هنگام دوش گرفتن، به برخورد آب به بدنتان دقت کنید و از تماس قطرات آب بر روی بدنتان لذت ببرید. گاهی می توانید در ذهن تان قطرات آبی را که روی پوستتان می ریزند، حرکاتش را کندتر کنید تا آرامش بیشتری به عمق وجودتان رخنه کند.

massage

تأثیر حرکت کردن برای به دست آوردن آرامش و سرحال شدن

حرکت کردن را حتی اگر حوصله اش را نیز ندارید، امتحان کنید. حرکت تأثیر مستقیمی روی روحیه شما در دوران بارداری  داشته و به سرعت به شما آرامش می دهد. مثلاً می توانید:

  • صاف بایستیدید، روی پنجه پا بلند شوید و بدنتان را به سمت بالا بکشید تا عضله ها و مفصل هایتان باز شود.
  • حرکات موزون مورد علاقه تان را انجام دهید.
  • هرازگاهی در بین راه رفتن بایستید و بدنتان را به چپ و راست بچرخانید.

 

  • شما چه مثال های دیگری را سراغ دارید که افراد بتوانند از طریق گیرنده های حواس پنجگانه شان به آرامش برسند؟

در بخش دیدگاه ها، خواننده های نی نی مگ را از تجربیات با ارزشتان با خبر کنید…

 

 

 

 

 

 

مشاهده انواع محصولات بهداشتی برای کودک در دیجی کالا

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ