۱۰ راه پیشگیری و کنترل دیابت بارداری

چگونه از دیابت بارداری پیشگیری کنیم؟

0 21

زمانی که غذا می خوریم، این غذا در روده با آنزیم های مختلفی شکسته شده و تبدیل به واحدهای قندی یا گلوکز می شود. بدن ما این گلوکزها را توسط هورمون انسولین به تک تک سلول ها رسانده تا آنها را تغذیه کند. گاهی ممکن است در دوران بارداری به علت تغییرات هورمونی و افزایش وزن، کار هورمون انسولین مختل شود و قند خون یک خانم باردار بالاتر از مقدار طبیعی اش بشود که بسیار مضر است. ولی راه های بسیاری وجود دارد که می توانیم با کمک آنها ریسک ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهیم.

نی نی مگ ۱۰ راه بسیار ساده را به شما پیشنهاد خواهد کرد تا به سرعت از این حالت پیشگیری کنید. پس در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

 

۱.از غذاهای پروتئینی بیشتری استفاده کنید

خوردن غذاهای پروتئینی باعث می شود میل خوردن چربی ها و شیرینی جات در شما کمتر شده و احتمال افزایش وزن و ابتلا به دیابت بارداری کمتر شود. همچنین خوردن پروتئین هایی مثل تخم مرغ، غذاهای گوشتی مثل: مرغ، ماهی و گوشت گوساله و گوسفندی در وعده های غذایی در کنار کربوهیدرات ها، باعث می شود که تعادل قند خون تان حفظ شود.

Protein

۲.رژیم میوه ها، سبزیجات و غلات را در برنامه غذایی تان بگنجانید

میوه ها و سبزیجات گوناگون و همچنین غلات سبوس دار، در هر وعده غذایی به خاطر اینکه حجم بیشتری از معده را اشغال می کنند، باعث می شوند احساس گرسنگی در شما کمتر شود. علاوه بر این خوردن غلات کامل و سبوس دار و نیز میوه ها و سبزیجات تازه، برای سلامتی شما و رشد بهتر نوزادتان مفید و ضروری هستند. تأثیر مهم دیگر فیبر موجود در این مواد غذایی جلوگیری از یبوست است.

( غلات شامل: گندم ، برنج ، جو و ذرت بوده که منبع خوبی از ویتامین ب ، مواد معدنی و کلسیم هستند و باعث توزیع متعادل چربی های بدن می شوند. )

fruit-vegetable

 

۳.ورزش روزانه را فراموش نکنید

البته که ورزش جزء راهکارهای تغذیه ای نیست اما یکی از راه های پیشگیری و کاهش قند خون است. در دوران بارداری از انجام ورزش های سنگین یا انواعی که تا به حال آنها را امتحان نکرده اید، پرهیز کنید. بهتر است ورزش هایی مثل پیاده روی، حرکات های کششی ساده و شنا را انجام دهید. با انجام این ورزش ها سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهید و از دیابت بارداری پیشگیری خواهید کرد.

ورزش در دوران بارداری

۴.در ساعت های منظم غذا بخورید

برنامه ای تنظیم کنید که در آن ساعت های وعده های اصلی غذایی و میان وعده های غذایی خود را بنویسید و سعی کنید با این برنامه پیش بروید و به آن پایبند باشید. بهتر است در هر وعده و میان وعده، حجم بیشتری را به میوه ها و سبزیجات اختصاص داده و به مقدار مناسبی پروتئین و کربوهیدرات دریافت کنید.

eating-in-on-time

۵.گروه های غذایی را به تعادل مصرف کنید

در دوران بارداری بهتر است بیشتر از روزهای قبل مراقب تعادل رژیم روزانه غذایی تان باشید. برنامه غذایی شما باید شامل مقادیر کافی از این گروه های غذایی باشد. این گروه ها شامل:

شیر و لبنیات: شامل شیر و فرآورده های آن مثل ماست، دوغ، پنیر و کشک

میوه ها و سبزیجات: شامل همه انواع میوه مثل سیب، گلابی، هلو و… و صیفی جات مثل هویج، لوبیا سبز، نخود… و سبزیجاتی مثل اسفناج، کرفس و انواع سبزی های خوردنی مثل ریحان، تره، شاهی، خرفه (مصرف جعفری در این دوران توصیه نمی شود!)

حبوبات و مغزها: شامل حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس… و مغزها مثل انواع آجیل، بادام، پسته، فندق… .

گوشت و تخم مرغ: گوشت شامل گوشت مرغ، گوشت گوساله و گوسفندی، و ماهی.

نان و غلات سبوس دار: نان بهتر است سبوس دار باشد مثل نان سنگک و بربری، غلات سبوس دار مثل گندم، جو، ذرت که می توان با گندم، حلیم یا سوپ و آش تهیه کرد و از جو و ذرت نیز در انواع سوپ ها استفاده کرد.

گروه های غذایی

  •  برای دیدن طرز پخت حلیم گندم مقوی برای دوران بارداری، یک سری هم به اینجا بزنید.

 

۶.از مصرف قند زیاد خودداری کنید

بهتر است از مواد غذایی ای که دارای قندهای تصفیه شده هستند، پرهیز کنید. این خوراکی ها شامل نوشابه ها، بستنی ها، انواع شکلات، آبمیوه ها و مرباهای خیلی شیرین است.( به جای آبمیوه هایی با قند ساده و مصنوعی، از انواع آبمیوه های تازه و طبیعی استفاده کنید.) علاوه بر این ممکن است قند این خوراکی ها از نوعی به اسم ساخارین بوده که در این دوران برای جنین بسیار مضر است. مصرف زیاد محصولات و مواد قندی، علاوه بر این که باعث ابتلای شما به دیابت بارداری می شود، سبب احتمال افزایش دیابت و چاقی شدید در دوران کودکی جنین و نیز باعث مشکلات قلبی او در دوران بزرگسالی خواهد شد.

dont-eat-artificial-drinks

۷.از چربی های غیراشباع استفاده کنید

استفاده طولانی مدت از چربی های غیراشباع، باعث افزایش اثر انسولین و در نتیجه  کاهش قند خون می شود. چربی های غیراشباع در مواد غذایی مثل انواع آجیل و دانه های روغنی، ماهی ها، آووکادو، روغن زیتون و روغن کنجد وجود دارد.

چربی های غیراشباع

از چربی های غیراشباع استفاده کنید

۸.قبل از بارداری وزن اضافی تان را کاهش دهید

اگر در دوران پیش از بارداری هستید و قصد باردار شدن را دارید، ابتدا با مشورت با یک متخصص تغذیه و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم و ورزش، وزن اضافی خود را کم کنید.

loss-weight

قبل از بارداری، وزن اضافی تان را کاهش دهید.

۹.از محصولات پروبیوتیک استفاده کنید

مواد غذایی پروبیوتیک در کاهش دیابت بسیار مفید هستند. پروبیوتیک ها که در محصولاتی مثل ماست و پنیر وجود دارند، برای سلامت دستگاه گوارش شما نیز بسیار مفید هستند. این محصولات میزان ابتلا به دیابت بارداری را به دو سوم کاهش می دهند.

probiotic-foods

۱۰.کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید

کربوهیدرات های پیچیده یا مرکب، موادی هستند که تصفیه نشده و دارای فیبر هستند. این مواد شامل غلات کامل مثل: نان سبوس دار ، برنج قهوه ای ، حبوبات و جوی دوسر هستند.

کربوهیدرات های غیراشباع

 

مشاهده انواع محصولات بهداشتی برای کودک در دیجی کالا

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ